Как правильно употреблять протеин

Товары по теме

кг
885,00 ₴
кг
390,00 ₴
кг
340,00 ₴
кг
410,00 ₴
кг
740,00 ₴
кг
475,00 ₴
Как правильно употреблять протеин

Делаете все в стремлении к желаемому рельефу, массе или ставите перед собой иную цель? Спите, питаетесь, и настойчиво занимаетесь в спортзале? Все это правильно, но если это делается бездумно – результатов не ждите. Ключевым фактором успеха в бодибилдинге является питание. Как бы интенсивно Вы не тренировались и с какими весами не работали, Вы не сдвинетесь с мертвой точки, если нужных компонентов для роста мышц будет недоставать. Помощь в этом вопросе можно найти со спортивным питанием. Однако и его нужно употреблять обдуманно…

Как правильно употреблять протеин

В настоящем вопросе нужно рассмотреть несколько моментов:

  1. Ваши цели.
  2. Вид протеина.
  3. Дозировка.
  4. Время приема.

К каждому из этих этапов предъявляются свои требования. 

Дозировка и цели

Правильно употреблять протеин поможет верно деланный выбор, относительно размера порции:

  1. Прирост мышечных тканей:
    • Мужчины худого телосложения – 300-330 г 
    • Атлеты со склонностью к полноте – 250-280 г
    • Худые женщины  - 250-280 г
    • Полные женщины – 180-240 г
  2. Уменьшение жировой массы тела:
    • Представители сильного пола – порядка 150 г
    • Представительницы слабого пола – 110 – 130 г
  3. Рельефность:
    • Мужчины, склонные к полноте – 200-230 г
    • Атлеты, тяжело набирающие вес – 220-240 г
    • Девушки, которые быстро полнеют – 130-170 г
    • Для девушек, не имеющих проблем с лишними килограммами – 160-210 г

Употреблять протеин по данной схеме – означает обеспечить эффективность добавки и оправдает потраченные средства. Главное помните: дабы катаболические процессы не запускались, азотистый баланс должен быть всегда положительным (нужно обеспечить должное количество белков). 

Важно также правильно соблюдать режим употребления протеина и вовремя поставлять белок мышцам. Так Вы сможете предотвратить их распад.

Когда правильно употреблять протеин

В зависимости от выбранного вида протеина следует формировать и систему его употребления:

  1. Сывороточный (4-6 приемов):
    • за 30 мин до похода в тренажерный зал;
    • через 20 минут после выхода из зала;
    • сутра;
    • между приемами пищи.
  2. Казеин:
    • на ночь;
    • дневное применение возможно, если между приемами пищи у Вас возникают «окна». 

Обеспечьте свои мышечные волокна всем необходимым для их роста. Подробнее о том как правильно употреблять протеин и о многих других нюансах выбора добавки спрашивайте у менеджеров Strong Club: 8068-7088881 или 8099-5338881.