Как правильно принимать гейнер

Товары по теме

кг
320,00 ₴
кг
590,00 ₴
Как правильно принимать гейнер

Гейнер – это отдельный вид спортивного питания, который заслужил признание среди атлетов благодаря своей эффективности и многогранности работы. При этом не следует забывать, что гейнер – это калорийная добавка на белково-углеводной основе и неправильное ее применение может сказаться на увеличении жировых отложений!

Сколько нужно принимать гейнера?

Многокомпонентное спортивное питание – это не только эффективность, но и сложность в составлении порции для многих! Зачастую размер ежедневной порции спортпита привязывается к весу атлета. На этом факторе основывается и наш совет:

Вес занимающегося (кг) Зависимость кратности приемов пищи и требуемого количества гейнера в сутки
2-разовое (г) 3-разовое (г)

4-разовое (г)

50 100 90-100 80-85
60 120 106 92
70 160 138 115
90 180 155 130
100 200 170 140

Конечно, вы можете принимать и большие порции, однако эффекта от этого не будет – организм возьмет ровно столько, сколько ему необходимо! 

Отмечаем также и то, что все эти рекомендации очень субъективны ведь содержание белков, углеводов и других веществ в составе гейнера может существенно отличаться! 

Когда лучше принимать гейнер?

Определив сколько белково-углеводистой смеси нужно организму, Вы должны давать ее ему в нужное время! Распределяя суточную порцию продукта важно разделить ее так, чтобы организм получал не более 30 граммов за один присест (больше он просто не усвоит).

Употребление высокоуглеводного спортпита в дни тренировок

  1. До тренировочного занятия в зале. Здесь важно выпить приготовленную смесь не позже чем за час до тренинга. За это время гейнер усвоится и начнет работать!
  2. После тренировки. Это необходимо для того, чтобы закрыть белковое окно, а также помочь организму поскорее восстановиться после нагрузки. Идеальным временем являются первые 30-40 минут после занятия. 

Употребление коктейля в дни без тренировок 

Не рекомендуем прием добавки в «разгрузочные» дни только в одном случае: если Вы склонны к набору лишних килограмм. В остальных случаях вопрос состоит только в том, сколько следует принимать добавки. 

Наиболее приемлемым временем считаются часы после обеда, а размер порции – порядка 30 граммов.

В комплексе с какими добавками можно принимать гейнер?    

  1. С глютамином. В результате удастся повысить эффективность гейнера в вопросе наращивания мускулатуры. Кроме этого, настоящий комплекс существенно ускорит процессы восстановления и позволит тренироваться чаще.
  2. С креатином. В результате углеводы будут усваиваться лучше, что существенно увеличит продуктивность тренинга.

Правильно составленная программа приема гейнера – это рецепт, гарантирующий следующее: 

  • Повышение продуктивности тренинга.
  • Восполнить потребность организма в белке и углеводах.
  • Увеличить свою работоспособность.
  • Минимизировать продолжительность восстановительных процессов.
  • Обеспечить ростовые процессы в мышечной ткани.

Такая эффективность гейнера во многом диктуется составом настоящей добавки:

  1. Белок – его количество в углеводистой добавке находится на уровне до 50%.
  2. Углеводы – представляют основу гейнера и могут составлять до 80 % добавки.
  3. Жиры – хоть и пользы от них немного, они все-таки входят в состав гейнера, пусть и в небольшом количестве.
  4. Пищеварительные энзимы – такие вещества могут добавляться в продукт для предотвращения проблем с желудочно-кишечным трактом.
  5. Минералы, глутамин, аминокислоты, витамины и креатин – все эти вещества также добавляют ценности составе гейнера!

Подробнее о том как правильно принимать гейнер расскажут менеджеры нашего интернет магазина в Украине Strong Club: 068 708 88 81 или 099 533 88 81.