Эктоморф – человек, обладающий высоким ростом, худощавым телосложением и минимальным количеством подкожного жира. К особенностям телосложения эктоморфа также следует отнести узкие плечи, тонкие мускулы, характеризующиеся медленным сокращением. Однако ключевая проблема такого типа спортсменов является затрудненный набор массы, особенно если эта цель стоит в приоритете!
Набор массы для эктоморфа
Программа тренировок в таком случае должна включать в себя 3 основные составляющие:
- Питание – для снабжения организма комплексом полезных ингредиентов.
- Тренировки – для активации ростовых процессов в тканях.
- Отдых – для обеспечения качественного и полноценного восстановления.
Предлагаем детальнее ознакомиться именно с рекомендациями в вопросе составления правильной диеты.
Главные принципы построения диеты для эктоморфа:
- Питание должно быть 5-6-разовым! Анаболический эффект после каждого приема пищи длиться на протяжении 3 часов. Поэтому при наборе мышечной массы кратность употребления пищи должно быть максимальным!
- Высококалорийный рацион. Таковой должно быть более 70% всей потребляемой еды в день! Если же эта норма не выдерживается, возникает перегрузка для системы пищеварения.
- Ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов. Да роста качественных мышц и вырабатывания энергии в первую очередь необходимо обеспечить достаточное количество углеводов (сложных), которые Вы сможете получить с употреблением гейнера.
- Выдерживание питьевого режима. Оптимальный объем жидкости для атлета составляет 3 литра в сутки. В это количество входит и жидкость, содержащаяся в продуктах.
- Спортивное питание. Наиболее востребованным видом спортпита в вопросе набора веса является гейнер! Он может быть использован перед тренировкой, после тренировки, а для эктоморфов прием гейнера актуален и перед сном!
О пользе гейнера для эктоморфа
Витамины, минералы, белок, креатин – все это, несомненно, должен включать в себя рацион при наращивании мышечной ткани. Однако ключевое значение отводится все же сложным углеводам, источником которых и является гейнер!
Лучший гейнер для эктоморфа – это тот, который был принят сразу после выхода из зала! Однако и утром, и в течении дня, и перед сном эффективность добавки для людей худощавого телосложения сложно оспорить.
Другие преимущества гейнера для экроморфа:
- С его помощью можно полноценно заменить один из приемов пищи.
- Блково-углеводная смесь снабжает организм энергией для более плодотворного тренинга.
Гейнер – отличный выход для эктоморфа в вопросе набора массы! Как работает продукт, как его следует правильно употреблять и в каких количествах проконсультируют менеджеры Strong Club: 068-7088881 или 099-5338881.