Набор массы мышц, восполнение запасов энергии, построение собственного тела путем улучшения его рельефности – цели которые стоят перед большинством атлетов! Лучшим же способом приблизить их осуществления является употребление спортпитания, в частности речь идет о гейнере и протеине. Однако в чем же суть этих добавок?
Гейнер и протеин. Можно ли их сравнивать?
Ответ однозначен: «нет»! И связано это со следующим:
- Протеиновые добавки вмещают в свой состав 70-90% белка.
- В гейнере упор делается на углеводы (их в таком спортпите содержится 50% или более).
- Протеин может быть успешно использован при похудении. Если же Вами рассматривается гейнер, то его функция состоит в быстром наборе мышечной массы!
Гейнер и протеин – они разные, нуждаются в разном подходе и могут быть использованы для разных целей. Однако следует отметить возможность эффективного сочетания этих двух спортивных добавок!
Вопросы, связанные с употреблением гейнера и протеина
Речь идет о спортивных добавках, в составе которых белок играет важнейшую роль! В результате этого утверждения можно сделать вывод об эффективности такого рода питания:
- Быстрое и качественное построение новых мышц.
- Перекрытие энергетических потерь в ходе тренинга (за счет расщепления углеводов и белков).
- Увеличение эффективность работы на похудение (протеин).
Другие вопросы, которые должны быть рассмотрены:
- Возможны ли побочные эффекты от употребления высокоуглеводного питания? Если да, то какие? Побочные эффекты у гейнера и протеина, безусловно есть, как и у всех других продуктов питания:
- Гейнер: повышенное содержание углеводов может привести к чрезмерному набору массы в случае, если Вы относитесь к спортсменам-эндоморфам (склонны к быстрому набору массы, за счет отложения жира).
- Протеин: пищевые отравления (расстройство желудка) в случае превышения рекомендуемой дозировки или кратности приема.
- Как и когда следует употреблять белково-углеводное спортивное питание? Очень многие рекомендуют употреблять гейнер 3-4 раза в сутки. Однако к такому совету следует относится осторожно. Гораздо более эффективным будет постепенное увеличение кратности приемов, особенно если этот опыт у Вас первый! Оптимальные часы для приема:
- После занятия – быстрое восстановление, восполнение белково-углеводных потерь, улучшение регенерации тканей.
- Перед тренингом – возможно увеличение нагрузки в спортзале и пополнение энергии.
Идеальный вариант совмещение гейнера и протеина: принимайте высокоуглеводную добавку 1 раз в сутки и оставьте 2-3 приема для протеина! Это поспособствует более интенсивному и качественному набору мышц и построению своего тела.
Выбор лучшей спортивной добавки по индивидуальным «симптомам»
Протеин предпочтителен если:
- После тренинга Вы не ощущаете большой утомляемости.
- Прирост мышечной массы для Вас нормальный.
- Работаете на похудение и/или формирование рельефа.
- Достаточное количество углеводов Вы употребляете из пищи.
Гейнер же лучше подойдет если:
- При получении нагрузок ощущаете сильную утомляемость.
- Прирост мышечной массы для Вас слишком медленный.
- Отсутствует возможность регулярно и полноценно питаться (порция гейнера восполнит потребности организма).
Однако лучшим решение для Вас будет все же совмещение настоящих спортивных добавок! Как именно построить свою программу тренировок и питания при этом проконсультируют менеджеры Strong Club: 068-7088881 или 099-5338881.